Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui touche une proportion significative de la population. Environ 10 % à 15 % des adultes souffrent d’insomnie chronique, un trouble qui ne se limite pas à quelques nuits blanches de temps en temps, mais qui dure sur le long terme, affectant profondément la qualité de vie et la santé globale.
Si vous avez déjà passé des nuits à vous retourner dans votre lit, en pensant à tout et à rien, ou à regarder l’heure tourner sans réussir à vous endormir, vous n’êtes pas seul(e).
L’insomnie à long terme présente des dangers considérables pour la santé physique et mentale. En comprenant les prédispositions et en cherchant de l’aide, il est possible de surmonter ce trouble et de retrouver un sommeil réparateur. N’oubliez pas, vous méritez de bien dormir.
L’insomnie chronique se caractérise par des difficultés à s’endormir, à rester endormi, ou par un sommeil non réparateur pendant au moins trois nuits par semaine, et ce, pendant une période de trois mois ou plus. Les personnes qui en souffrent se sentent souvent fatiguées, irritables et manquent d’énergie durant la journée.
Par exemple, une personne peut passer plusieurs heures sans être capable de trouver le sommeil, ou se réveiller fréquemment en pleine nuit sans réussir à se rendormir. D’autres peuvent se réveiller trop tôt le matin et ne pas pouvoir retrouver le sommeil, même si elles en ont besoin.
Prédispositions à l’insomnie
Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie en raison de divers facteurs. Voici quelques-unes des principales prédispositions :
- Facteurs biologiques : Les études montrent que la génétique joue un rôle dans la prédisposition à l’insomnie. Certaines personnes peuvent hériter de traits qui les rendent plus sensibles aux perturbations du sommeil.
- Genre : Des recherches ont montré que les femmes souffrent d’insomnie plus fréquemment que les hommes. Cela peut être dû à des facteurs hormonaux, mais également à des événements de vie tels que la grossesse et la ménopause.
- Âge : Le risque d’insomnie augmente avec l’âge. Les personnes âgées sont souvent confrontées à des changements dans leur cycle de sommeil, ainsi qu’à des problèmes de santé qui peuvent perturber leur sommeil.
- Événements de vie stressants : Les événements de vie tels qu’un changement d’emploi, un deuil ou une séparation peuvent déclencher des épisodes d’insomnie aiguë. Cependant, certaines personnes sont plus enclines à développer une insomnie chronique après de tels événements en raison de comportements nuisibles liés au sommeil, tels que passer plus de temps au lit sans dormir.
Les dangers de l’insomnie chronique
L’insomnie chronique n’est pas simplement une question de fatigue; elle peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Des études montrent que les personnes souffrant d’insomnie chronique présentent un risque accru de développer divers problèmes de santé, notamment :
- Troubles cognitifs : L’insomnie est associée à une altération de la mémoire, des problèmes de concentration et une diminution des performances cognitives. Les recherches indiquent qu’un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de déclin cognitif et de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
- Maladies chroniques : Des études épidémiologiques ont établi un lien entre l’insomnie et le développement de conditions telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension. Par exemple, une étude a révélé que les personnes souffrant d’insomnie avaient un risque de 30 % plus élevé de développer des maladies cardiaques par rapport à celles qui dorment bien.
- Santé mentale : L’insomnie est souvent liée à des troubles de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. Une étude a révélé que les personnes souffrant d’insomnie étaient deux à trois fois plus susceptibles de développer des troubles dépressifs majeurs que celles qui dorment suffisamment.
- Accidents et blessures : Les personnes souffrant d’insomnie présentent un risque accru d’accidents domestiques, de collisions de la route et d’accidents de travail. Selon une étude, les personnes ayant des troubles du sommeil sont 2,5 fois plus susceptibles d’être impliquées dans des accidents de la route.
Retrouver un sommeil réparateur : des solutions efficaces à la Clinique Mana
Il existe des solutions pour améliorer la qualité du sommeil. La thérapie comportementale cognitive pour l’insomnie (TCC-I) est l’un des traitements les plus efficaces. Cette approche vise à identifier et à modifier les comportements et les pensées nuisibles liés au sommeil. De plus, il est essentiel d’adopter des habitudes de sommeil saines, telles que maintenir une routine de sommeil régulière, limiter les stimulants et créer un environnement propice au sommeil.
Les pensées négatives associées à l’insomnie peuvent également aggraver la situation. Par exemple, une personne peut développer une anxiété accrue face à son incapacité à dormir, ce qui entraîne une spirale descendante. Un cercle vicieux s’établit où l’anxiété au sujet du sommeil perturbe encore davantage le sommeil, rendant la situation encore plus difficile à gérer.
Mélanie Carrier, pharmacienne spécialisée en traitement de l’insomnie, accompagne ses clients en proposant des stratégies efficaces de la TCC-I faciles à intégrer dans leur quotidien comme en témoigne un client : « Depuis que j’ai mis en application tes trucs je fais beaucoup moins d’insomnie ».
« Dans ma clientèle qui souffre d’insomnie chronique, j’observe deux caractéristiques principales les unis : ils ont développé des comportements nuisibles et de fausses croyances à propos de leur sommeil. Ce sont ces comportements et ces croyances que je travaille avec eux afin de traiter efficacement leur insomnie », explique Mélanie pour présenter un autre atelier qu’elle propose.
Pour les personnes qui souhaitent prendre action, vous pouvez vous référer à la page de service dédiée à l’insomnie chronique ou encore si vous souhaitez comprendre le type d’accompagnement proposé en téléconsultation, il est possible de réserver un appel découverte sans frais auprès de la Clinique en nous faisant parvenir tout simplement un formulaire de contact. N’hésitez-pas !
Références :
Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet. 2012 Mar 24;379(9821):1129-41. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60750-2. Epub 2012 Jan 20. Erratum in: Lancet. 2012 Apr 21;379(9825):1488. PMID: 22265700.
Van Straten A, Van der Zweerde T, Kleiboer A, Cuijpers P, Morin CM, Lancee J. Cognitive and behavioral therapies in the treatment of insomnia: A meta-analysis. Sleep Med Rev. 2018 Apr;38:3-16. doi: 10.1016/j.smrv.2017.02.001. Epub 2017 Feb 9. PMID: 28392168.
