Un incontournable pour un retour à l’école en douceur
Les vacances d’été sont synonymes de liberté : on se couche tard après un film, on déjeune à 10 h, on dîne parfois devant la télé, et les journées n’ont ni structure ni contrainte. Cette flexibilité est souvent bienvenue… mais elle peut rendre la rentrée scolaire particulièrement difficile pour les enfants si une routine stable n’est pas réintroduite graduellement.
Un enfant qui reste éveillé jusqu’à 23 h et qui se réveille à 9 h pendant l’été aura du mal à se lever à 6 h 30 le jour de la rentrée. Ce manque de sommeil et ce décalage d’horaire peuvent entraîner de l’irritabilité, des difficultés de concentration, des conflits matinaux, un manque d’appétit au déjeuner, et une fatigue accumulée dès les premiers jours d’école.
Heureusement, il est possible de faciliter cette transition en reprenant doucement une routine structurée dans les deux semaines précédant la rentrée.
1. Recaler graduellement l’horaire de sommeil
Une bonne stratégie consiste à avancer graduellement l’heure du coucher et du lever chaque jour, par tranches de 15 à 30 minutes. Ainsi, l’enfant retrouve peu à peu son rythme naturel pour l’école. On peut également réintroduire une routine apaisante en soirée : lecture, lumière tamisée, collation légère — en évitant les écrans au moins une heure avant le dodo.
2. Structurer les journées
Pendant les vacances, les repas sont souvent décalés ou sautés, et les activités varient d’un jour à l’autre. Pour retrouver un rythme scolaire, il est conseillé de reprendre des horaires de repas réguliers (déjeuner, dîner, collation, souper), et de réintroduire des blocs de temps pour des activités calmes (lecture, jeux de société, devoirs légers) à des heures fixes.
3. Impliquer l’enfant dans sa routine
Enfin, plus l’enfant comprend ce qui l’attend, plus il se sent rassuré. Créez avec lui un horaire visuel ou un tableau de routine, et discutez de ses craintes ou de ses attentes pour la rentrée. Cela favorise le sentiment de contrôle et diminue l’anxiété.
Besoin de soutien ?
Reprendre une routine n’est pas toujours simple, surtout si votre enfant est particulièrement anxieux, opposant, ou sensible aux changements. À la Clinique Mana, notre équipe de psychoéducateurs et de psychologues peut vous accompagner dans la mise en place d’une routine adaptée à votre réalité familiale. N’hésitez pas à nous contacter pour des conseils personnalisés.
Sources :
https://www.airzen.fr/rentree-scolaire-les-conseils-dune-psy-pour-sy-preparer
https://www.familipsy.com/5-astuces-pour-que-votre-enfant-vive-mieux-la-rentree_a75.html?