Gestion des écrans

La gestion des écrans, ça s’apprend!

Ensemble, créons un mouvement collectif vers une utilisation réfléchie et équilibrée des écrans!

Pourquoi évaluer son rapport au numérique?

Anxiété, conflits et fatigue en croissance

L’usage excessif ou non encadré des écrans est une source croissante d’anxiété, de conflits et de fatigue mentale chez les jeunes comme les adultes.

Changer nos paradigmes

Plutôt que de jouer à la police des écrans, il est possible d’accompagner petits et grands à retrouver un équilibre et développer une relation saine avec les technologies.

Cultiver l’autonomie et le bien-être numérique

La sensibilisation et la prise de conscience de l’impact de ses habitudes numériques sur soi est la première étape pour cultiver l’autonomie et le bien-être numérique.

« 1 jeune sur 4 aurait un usage à risque ou problématique, ce qui triple leur probabilité d’avoir une faible qualité de vie. »

Enquête nationale sur le bien-être des familles québécoises

menée du 3 au 18 février 2025

Quels signes peuvent indiquer un usage à risque?

Les risques de ne pas réguler son rapport aux technologies sont importants sur le bien-être des jeunes comme des adultes en plus de nuire au développement global des enfants.

Chez vos enfants

Ils ne peuvent pas vous dire ce qu’ils font en ligne.
Ils ne savent pas expliquer ce qui est approprié ou inapproprié en ligne.
Ils y passent de longues périodes sans s’arrêter.
Ils ont de la difficulté à gérer leurs émotions, particulièrement quand vous leur demandez de fermer leurs écrans.
Ils peinent à savoir quoi faire par eux-mêmes.
Ils ont du mal à résoudre leurs conflits.
Ils entretiennent difficilement leurs amitiés.
Ils ont accès à leur appareil même lorsqu’ils sont seuls dans leur chambre.
Ils ont du mal à se responsabiliser face à leur parcours scolaire, leurs devoirs et leurs leçons.
Ils ne participent pas aux tâches familiales selon leur capacité.
Ils passent moins de temps à pratiquer des activités extérieures ou physiques.

Chez l’adulte

Je ne sais pas toujours pour quelle raison j’utilise mon écran et j’y passe beaucoup de temps.
Je garde mon téléphone avec moi souvent, même le soir dans ma chambre.
J’ai parfois du mal à me concentrer ou à réaliser mes tâches quotidiennes.
Je ne me sens pas bien avec moi-même et je suis souvent angoissé.
Je m’énerve rapidement si on demande mon attention pendant que j’utilise mon écran.
Je consulte un écran quand je suis avec des amis ou de la famille même s’ils me parlent
J’utilise un écran pour combler les temps d’attente ou lorsque je suis seul (arrêt d’autobus, cafétéria ou salle d’attente…)
Je regarde des contenus inappropriés qui ne me font pas me sentir bien.
Je pense souvent à ce que je vois ou à ce que je fais sur mes écrans.

Par où commencer?

Pour vous, votre famille, votre école ou votre communauté, nous offrons des services adaptés pour les parents, les enseignants, les intervenants et les jeunes.

Pour les parents et grands-parents : comprendre, encadrer et dialoguer pour créer un environnement cohérent
Pour le personnel scolaire et communautaire : montrer l’exemple, éduquer et accompagner les jeunes avec bienveillance
Pour les jeunes : apprendre à mieux gérer leur temps d’écran et agir sur leur bien-être

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La gestion des écrans, ça s’apprend!

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La gestion des écrans à la maison, ça s’apprend!

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L’usage des écrans en contexte scolaire; comment en faire un levier et prévenir le dérapage?

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Offerts en présentiel ou en ligne, pour vous et votre communauté!

Mettre en place des règles simples et cohérentes, c’est gagnant!

Développement de l’autonomie et de la responsabilisation chez les jeunes et les adultes à la maison et à l’école
Amélioration de la qualité du sommeil
Réduction des conflits à la maison ou à l’école
Hausse de la concentration et de la persévérance scolaire
Meilleure humeur, plus de plaisir en famille ou entre amis

Transformez vos habitudes en douceur

Plutôt que de se priver ou de s’interdire la consommation de temps d’écrans, commencez par observer vos habitudes!

J’observe mon utilisation des écrans :

Une démarche simple et efficace pour prendre conscience de l’impact des écrans sur soi et choisir la place qu’on souhaite en faire dans sa vie. Ouvrez vos paramètres de bien-être numérique sur vos appareils mobiles et notez.

Posez-vous ces questions :

Quels sont vos usages?
Quel est votre temps d’écran?
Sont-ils en adéquation avec ce que vous présupposiez?

Ensuite, choisissez de consacrer votre temps à l’amélioration de votre bien-être.

J’évalue mon niveau de bien-être :

Cet indicateur permet d’orienter l’emploi de son temps vers l’amélioration de sa qualité de vie. Notre niveau de bien-être augmente en progressant vers des buts personnels.

Posez-vous ces questions :

Qu’aimeriez-vous réaliser ou améliorer dans votre vie?
Quels éléments de votre vie aimeriez-vous transformer ? (passions et loisirs, activités scolaires ou professionnelles et hygiène de vie; sommeil, alimentation, activités physiques, attitude…)

Les réponses à ces questions vous permettront d’orienter intentionnellement vos comportements numériques et le temps que vous y accordez en fonction de vos objectifs. Plusieurs outils concrets sont utilisés et offerts lors des consultations en ligne privées, des conférences et des ateliers.

Bénéfices

Vous vous sentirez guidés et outillés pour être de plus en plus réfléchi et équilibré dans votre relation avec les technologies tout en sentant votre bien-être et celui de vos enfants s’améliorer.

Différentes façons d’être proactif dans la gestion des écrans

Présentation de la professionnelle

Stéphanie Dionne, coach professionnelle certifiée PNL spécialisée sur les enjeux à l’ère du numérique.

Stéphanie est mère de trois ados, et une référence incontournable lorsqu’il est question d’enjeux à l’ère du numérique que ce soit dans un contexte familial ou scolaire.

Stéphanie intervient auprès des parents, d’intervenants communautaires, du personnel scolaire et des jeunes avec professionnalisme, intelligence émotionnelle et beaucoup de réalisme. Son approche est à la fois responsabilisante, concrète et bienveillante avec la certitude que chacun peut créer son équilibre à l’ère du numérique et avoir une vie épanouissante.

Pour approfondir votre compréhension sur le sujet

Nous vous invitons à consulter les articles rédigés en collaboration avec les professionnel.le.s de la clinique pour plus d’outils et de nouvelles perspectives sur le sujet.